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プロテインを何に溶かすか

プロテインは、普通水か牛乳に溶かして飲むと思います。
では水に溶かしたときと牛乳に溶かしたときとのメリット/デメリットをまとめます。


水に溶かしたときのメリット

・牛乳に溶かしたときに比べて吸収効率が良い
・ダイエット中の人は牛乳に比べて余分なカロリーを摂らずにすむ

水に溶かしたときのデメリット

・美味しくない

牛乳に溶かしたときのメリット

・バランスの良い牛乳の栄養も同時に摂れる
・水に溶かしたときに比べると明らかに美味しい

牛乳に溶かしたときのデメリット

・脂質など、摂取カロリー量が増える
・消化の良いホエイプロテインの消化が悪くなる
(ホエイプロテインは牛乳の中の消化の良いたんぱく質を取り出したものです。)


これを踏まえて考えると、基本は水に溶かすのをベースに考え、間食などでプロテインを飲むときは牛乳、できれば余計なカロリーを摂取しないように低脂肪乳や無脂肪乳に溶かして飲むのが良いと思います。
トレーニング直後は糖質も脂肪にならずに筋肉に取り込まれるといわれているので、甘いジュースに混ぜてプロテインを飲む人もいます。そのほうが吸収が早くなるそうです。私は試してみたことがないのでなんともいえませんが・・・。

ちなみに私は水に溶かして飲んでいます。

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| 05-07-26 12:16

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